Привычки формируют характер, а характер - жизнь.

  • Ты выражаешь благодарность людям?
Мы все эгоисты

Так скажут современные психологи и психотерапевты. А что если так?

Это в первую очередь для тебя. Выражая благодарность людям, ты в первую очередь настраиваешься на то, чтобы ценить все, что имеешь.

  • Ты зависим от родителей, семьи, друзей?

Зависимость в первую очередь в плане финансов и принятия решений. Ты не можешь жить так, как тебе хочется из-за того, что "мама не одобряет" или ты "поругаешься с друзьями". А может свои хотелки важнее?

  • Вешаешь ярлыки и оцениваешь людей? (Тупой, зануда, страшная, выскочка, маменькин сынок, истеричка)

Это так просто. Мозг предрасположен к классификации людей вокруг нас. Всегда хочет обрамить всех и вся в удобные для нас рамочки. Положить каждого человека в свою коробочку и подписать.

Но когда мы вешаем ярлык на человека - он почти стопроцентно больше никогда не сможет снять его с себя в твоей голове. А если и попробует - мозг будет стараться вернуть его в привычные рамки.

Самостоятельно убрать тревогу и улучшить сон.
Бесплатные упражнения по самостоятельному снижению уровня тревоги за 3 минуты в день на 30%. Улучшают сон.

Зачем отказываться от ярлыков? После того как мы облепили всех окружающих стикерами, хочется дать оценку "хороший человек или плохой".

Чем больше ты негативно осуждаешь других людей (самоутверждаешься за чужой счет), тем больше ты загоняешь себя в клетку "не выделяйся, будь, как все". Оно тебе надо?

  • Врать нельзя.

Порой проще соврать, чем сказать правду. Но это "проще" очень временное. Ложь мы быстро забудем. Она же не важна. А в долгосрочной перспективе это аукнется недоверием со стороны окружающих. Когда нужно будет - никто не поверит, что тебе реально нужна помощь.

  • Пить много воды.

Миллион раз сказано. Подтверждаю. Работает и помогает быть спокойнее и яснее мыслить. 2 литра в день надо. Я в среднем 1,5 литра выпиваю. Чистой воды (Сок/чай/кофе не в счет). Очень помогает наличие бутылки с водой, которая всегда рядом.

Плюсы: Ясная голова, нормальный обмен веществ и не меньше режет глаза от работы с компьютером.

  • Медленный ритм жизни.

Медленно ходить, изучать окружающий мир, ходить разными дорогами.

Что дает: Мозг привыкает к однообразным действиям и они перестают фиксироваться в памяти. Но если мы 100 раз ездили на метро и один раз прогулялись до работы, то эту прогулку мы запомним навсегда.

Болото комфорта

Упражнение. Написать:

  1. Какие выгоды я получаю от текущей ситуации?
  2. Почему мне офигенно от моей зоны комфорта?
  3. Выгоды этой зоны комфорта.

Отвечаю: тут безопасно и хорошо.

Не надо рано вставать, не надо работать, вообще не надо общаться с людьми.

Не надо волноваться и переживать из-за общения с людьми и выходить за рамки того, что я делаю всю жизнь.

Не надо думать о деньгах, если что-то не хочешь - не делаешь.

Ничем не рискуешь.

Всегда в безопасности и полагаешься на помощь из вне.

Это путь труса и так я никуда не приду. Не добьюсь ничего и смогу опираться в жизни только на себя.

Да нафиг убирать эту кровать! Порядок.

  • Убраться дома (идеальный порядок и все на своем месте) и поддерживать этот порядок ежедневно!

Структура у каждого своя. Поэтому если тебе удобно хранить носки на стуле, а трусы на столе - это твое право.

Самое главное, чтобы носки всегда были на стуле, а трусы всегда на столе и тебе было комфортно их найти потом.

  • Разобраться в гардеробе.

Очень удобно составить прикиды на все случаи жизни и перед выходом из дома не думать о том, что одень. Но я так и не осилил такой уровень организации.

  • Удалить на компе папки "дел" "разное". Вообще все, чем не пользуюсь выбросить.

Сильно разгружает голову и когда не имеешь мусоро-папку на компьютере, в которую всегда можно закинуть все лишнее, мусора на пк становится меньше и поиск нужных файлов упрощается.

  • Каждый день зарядка, потом аэробика обязательно! 30мин

Большой путь с одного шага...

Как надо:

  • После этой аэробики принять душ на 5 минут и облиться ледяной водой.
  • Контрастный душ
  • Спать стабильно от 8 часов и ходить в зал 2 раза в неделю - убиваться.
  • Три последних пункта по возможности.

Как делаю: Если я 1 раз присел и немного покрутил руками - я молодец!

Дневник эмоций. Как правильно вести, что дает и как саморефлексия дарит уверенность.

Задание - Вести дневник эмоций на листочке а4 в течение 3ех дней минимум.
Цель: Понять как мы переживаем события и что чувствуем в момент. Научиться извлекать уроки из событий. Через понимание процессов в голове учимся контролировать свои реакции.

Как улучшать жизнь. Простая схема.

  1. Расписать что нужно улучшить по разделам - Бытовой комфорт - Здоровье - Саморазвитие - Социальное окружение
  2. Задачи по этим пунктам
  3. Например по саморазвитию - оцениваешь навыки и знания на текущий момент и думаешь с практической точки зрения тебе надо. (Соблазнение, общение, продажи)Кого например хочешь в окружении.
  4. Две части листочка - что сейчас и что надо сделать.

Как планировать. Шаг 0.

Каждый день писать план на следующий день. И не ложиться спать, пока не сделаешь все.

Что поможет: Хвалить себя за каждое выполненное дело из плана.

Прописать свои проекты и поставить срок выполнения, плюс разбить по чуть-чуть каждый день.

Лайфхак: Возьми календарь и каждый день, когда выполняешь план - пиши по одной букве слова МОЛОДЕЦ.

Если 7 дня подряд выполняется план, то складывается слово МОЛОДЕЦ. За каждое слово молодец - вознаграждаешь себя. Эта техника очень дисциплинирует. Авторство Ростислав Гандапас.

Цели

Разобраться с целями - что я хочу в плане комфорта своей жизни я хочу изменить

Искать скрытые таланты - куда я хочу развиваться

То чем ты можешь заниматься бесплатно- лучший бизнес

Искать людей, которые со мной захотят делать себя лучше вместе

У каждого действия должен быть смысл.

Помнить о смертности

Мы все умрем. И скоро.

Часто читаю цитаты про скоротечность жизни, про ценность каждого момента. Разве мы до конца это понимаем? Разве пока нам 20/30/40лет и почти ничего не болит, мы можем понять что мы смертны?

А что еще хуже..

Внезапно.