Бесплатный видео-курс. Упражнения по 3 минуты каждое. Только научно обоснованные и проверенные методы.

Обновленная версия этой страницы с бОльшим количеством видео и пользы -  доступна по ссылке.

Работаем по правилу Physical Visible Action.
До и после каждого упражнения обязательно делать упражнение шкалирование, когда вы письменно оцениваете уровень своей тревоги от 1 до 10.

Упражнения максимально простые, что позволяет их внедрить и сделать сразу + почувствовать облегчение своего состояния на 5%.

Getting Things Done, GTD (в переводе с англ. — «доведение дел до завершения», созданная Дэвидом Алленом)

Вводное видео

1. Генеральная уборка. Порядок в голове и дома. (Улучшает сон)

Задание - генеральная уборка всего нашего окружающего пространства.
Цель: наведение и поддержание порядка вокруг нас.
1)Навести порядок на рабочем компьютере (удалить все ненужное, разобрать по папкам нужное).
2)Пересмотреть гардероб. Вещи, которые давно не носим /не любим - подарить / отдать на благотворительность / продать.
Результаты - пишите в комментарии.

2. Дневник эмоций. Как правильно вести, что дает и как саморефлексия дарит уверенность.

Задание - Вести дневник эмоций на листочке а4 в течение 3ех дней минимум.
Цель: Понять как мы переживаем события и что чувствуем в момент. Научиться извлекать уроки из событий. Через понимание процессов в голове учимся контролировать свои реакции.

3. Дыхание квадратом. Успокаиваемся во время Панической Атаки и убираем тревогу.

Задание - В безопасных условиях научиться дышать квадратом.
Цель: Понять как наше дыхание влияет на наш пульс и реакции страха и научиться управлять своим состоянием через дыхание.

4. Круг мыслей. 1 минута в день дает понимание, откуда берется лень и прокрастинация. (Самоанализ)

5. Медитация Покоя от тревоги и панических атак. Для новичков. 5 минут. (Улучшает сон)

Задание - Научиться медитировать, попробовать новую практику и увидеть первые результаты.

Цель: Понять взаимосвязь мыслей и реакций тела. Научиться "отпускать" мысли и снизить уровень тревоги и стресса.

Бонусы от медитации - повышает самооценку, улучшает сон и повышает уровень общей осознанности.

6. [Видео]В процессе подготовки

[В процессе]-Тест на определение уровня тревоги и стресса онлайн. Определение необходимости срочной помощи психолога. Аналогично тест на депрессию.

Все статьи сайта

  1. Техника дыхания квадратом (Как в моменте паники дышать, чтобы успокоиться)
  2. О важной практике дневника эмоций. Чтобы эффективно работать со страхами, нужно учиться понимать свои чувства и реакции на события.
  3. Выводы из книги про подсознание и работу с установками.
  4. Выводы тренинга с полезными привычками и структуре в голове. Как мотивировать себя.
  5. Симптомы панических атак и как это лечат лекарствами. (Принципы и правила, которым следуют психотерапевты и психологи)
  6. Моя история болезни и как я по жизни справился с тревожностью и что советовали психотерапевты.
  7. Притча об упорстве. Просто приятная притча.
  8. Как работать с установками. Набросок статьи.  Если интересны конкретно техники и приемы, которые дают психотерапевты-напишите в комментах.
Подпишитесь на рассылку, чтобы получить письмо на почту, когда выйдет следующая статья или курс. Или поделитесь этой страницей с друзьями.