Бесплатный видео-курс. Упражнения по 3 минуты каждое. Только научно обоснованные и проверенные методы.
Обновленная версия этой страницы с бОльшим количеством видео и пользы - доступна по ссылке.
Работаем по правилу Physical Visible Action.
До и после каждого упражнения обязательно делать упражнение шкалирование, когда вы письменно оцениваете уровень своей тревоги от 1 до 10.
Упражнения максимально простые, что позволяет их внедрить и сделать сразу + почувствовать облегчение своего состояния на 5%.
Getting Things Done, GTD (в переводе с англ. — «доведение дел до завершения», созданная Дэвидом Алленом)
Вводное видео
1. Генеральная уборка. Порядок в голове и дома. (Улучшает сон)
Задание - генеральная уборка всего нашего окружающего пространства.
Цель: наведение и поддержание порядка вокруг нас.
1)Навести порядок на рабочем компьютере (удалить все ненужное, разобрать по папкам нужное).
2)Пересмотреть гардероб. Вещи, которые давно не носим /не любим - подарить / отдать на благотворительность / продать.
Результаты - пишите в комментарии.
2. Дневник эмоций. Как правильно вести, что дает и как саморефлексия дарит уверенность.
Задание - Вести дневник эмоций на листочке а4 в течение 3ех дней минимум.
Цель: Понять как мы переживаем события и что чувствуем в момент. Научиться извлекать уроки из событий. Через понимание процессов в голове учимся контролировать свои реакции.
3. Дыхание квадратом. Успокаиваемся во время Панической Атаки и убираем тревогу.
Задание - В безопасных условиях научиться дышать квадратом.
Цель: Понять как наше дыхание влияет на наш пульс и реакции страха и научиться управлять своим состоянием через дыхание.
4. Круг мыслей. 1 минута в день дает понимание, откуда берется лень и прокрастинация. (Самоанализ)
5. Медитация Покоя от тревоги и панических атак. Для новичков. 5 минут. (Улучшает сон)
Задание - Научиться медитировать, попробовать новую практику и увидеть первые результаты.
Цель: Понять взаимосвязь мыслей и реакций тела. Научиться "отпускать" мысли и снизить уровень тревоги и стресса.
Бонусы от медитации - повышает самооценку, улучшает сон и повышает уровень общей осознанности.
6. [Видео]В процессе подготовки
[В процессе]-Тест на определение уровня тревоги и стресса онлайн. Определение необходимости срочной помощи психолога. Аналогично тест на депрессию.
Все статьи сайта
- Техника дыхания квадратом (Как в моменте паники дышать, чтобы успокоиться)
- О важной практике дневника эмоций. Чтобы эффективно работать со страхами, нужно учиться понимать свои чувства и реакции на события.
- Выводы из книги про подсознание и работу с установками.
- Выводы тренинга с полезными привычками и структуре в голове. Как мотивировать себя.
- Симптомы панических атак и как это лечат лекарствами. (Принципы и правила, которым следуют психотерапевты и психологи)
- Моя история болезни и как я по жизни справился с тревожностью и что советовали психотерапевты.
- Притча об упорстве. Просто приятная притча.
- Как работать с установками. Набросок статьи. Если интересны конкретно техники и приемы, которые дают психотерапевты-напишите в комментах.
Подпишитесь на рассылку, чтобы получить письмо на почту, когда выйдет следующая статья или курс. Или поделитесь этой страницей с друзьями.